“Qual è la dieta del nuotatore efficace e strategica?”
“Ho paura di rimanere senza energie già durante il nuoto…”
“Quanta acqua dovrei bere prima di entrare in acqua? E i sali minerali servono davvero?”
“Cosa mangio prima di partire, visto che la digestione può essere un problema?”
“Devo prendere integratori anche se la frazione di nuoto non è lunghissima?”
Questi sono dubbi legittimi che ogni nuotatore si pone prima di affrontare la prima e decisiva frazione del Triathlon Argonauti 2025 a Matera.
Noi di Farmaconvenienza siamo al tuo fianco per darti una guida chiara e concreta su come nutrirti e integrare in modo strategico prima, durante e dopo la gara.
Vediamo insieme come prepararti al meglio!
Prima di una gara di nuoto: come preparare corpo e mente
Prima di una gara di nuoto è fondamentale scegliere l’approccio nutrizionale e idrico, semmai dovessi sbagliare rischi di compromettere tutto il resto della competizione.
Una partenza troppo prudente può lasciarti indietro, ma una partenza affrettata senza le giuste riserve può portare a un precoce esaurimento.
Non trascuriamo la parte mentale.
Sapere di aver gestito correttamente l’alimentazione e l’idratazione ti darà una marcia in più a livello psicologico.
Partire con la tranquillità di avere energia disponibile e il corpo in equilibrio ti permette di concentrarti solo sulla tecnica e sul ritmo, senza preoccupazioni.
Suggerimento da farmacista: considera di creare una tua “routine di pre-gara”, da ripetere nei giorni di allenamento, così da arrivare alla partenza con sicurezza e automatismo.
Alimentazione nuotatore per la gara a Matera
L’alimentazione del nuotatore per la gara a Matera si basa innanzitutto sui carboidrati per la riserva di energia.
Il nuoto è uno sport di resistenza e potenza, richiede una combinazione di forza esplosiva e resistenza aerobica.
Anche se la distanza di gara non è paragonabile alla maratona, l’intensità è alta e i muscoli hanno bisogno di partire già “carichi” di energia sotto forma di glicogeno.
Nei 2-3 giorni precedenti la gara, aumentare gradualmente l’apporto di carboidrati (verso il range di 8-12 g/kg di peso corporeo al giorno, secondo l’ISSN) consente ai muscoli e al fegato di saturare le riserve di glicogeno.
Questo è essenziale per fornire energia immediata durante la frazione di nuoto e conservare riserve preziose per la bici e la corsa.
Approccio pratico: suddividi l’apporto di carboidrati nell’arco della giornata, preferendo fonti a basso contenuto di fibre come riso bianco, pane bianco, pasta raffinata, patate e succhi di frutta naturali.
Suggerimento da farmacista: evita di improvvisare: sperimenta questo carico di carboidrati già nelle settimane di allenamento per vedere come reagisce il tuo organismo.
Colazione del nuotatore prima della gara: leggera ma mirata
Fai colazione 3 ore prima della partenza per dare tempo alla digestione.
La colazione ideale per il nuotatore deve essere:
- Ricca di carboidrati semplici, che vengono rapidamente trasformati in glucosio disponibile.
- Povera di fibre, per evitare gonfiore e fermentazioni intestinali.
- A basso contenuto di grassi, perché i grassi rallentano lo svuotamento gastrico e possono dare nausea durante la frazione di nuoto.
Esempio concreto: pane tostato con miele o marmellata, una banana ben matura e una bevanda isotonica leggera.
Se hai difficoltà a mangiare solide al mattino presto, puoi optare per uno smoothie liquido ben bilanciato.
Suggerimento da farmacista: evita gli alimenti nuovi il giorno della gara. La colazione deve essere una certezza, non un esperimento!
Idratazione strategica del nuotatore
Un errore comune nei nuotatori è pensare che, essendo immersi in acqua, la sudorazione sia minima o trascurabile.
In realtà, la dispersione di liquidi ed elettroliti è significativa anche nel nuoto, e il rischio è di iniziare la seconda frazione già in debito idrico.
Perché serve integrare sali minerali prima?
- Sodio: regola la pressione osmotica e aiuta a trattenere i liquidi nel corpo.
- Potassio: interviene nella contrazione muscolare e nella trasmissione degli impulsi nervosi.
- Magnesio: essenziale per prevenire crampi e mantenere efficiente la funzione muscolare.
La perdita di elettroliti è subdola: non percepisci il sudore come nella corsa, ma la dispersione avviene lo stesso.
Approccio pratico: già al risveglio, sciogli una bustina di sali minerali in un bicchiere d’acqua. Prosegui con idratazione leggera e costante fino a circa 30 minuti prima della partenza.
Suggerimento da farmacista: utilizza prodotti specifici per sportivi, che bilanciano correttamente sodio, potassio e magnesio, senza appesantire lo stomaco.
Post-gara: come recuperare al meglio dopo l’Argonauti Triathlon 2025
Dopo aver dato tutto durante l’Argonauti Triathlon di Matera, il recupero è il primo passo per non vanificare l’impegno e rigenerare al meglio il corpo.
E attenzione: non aspettare la fine della gara per pensarci!
Anche tra una frazione e l’altra — in particolare alla fine del nuoto, che in questa gara sarà particolarmente impegnativo — è fondamentale iniziare a prendersi cura del recupero per affrontare con più energia il ciclismo e la corsa.
Vediamo insieme i consigli pratici, pensati proprio per chi parteciperà a Matera:
Ricostruisci le scorte di energia subito dopo il traguardo
Entro i primi 30-60 minuti dalla fine della gara, è il momento perfetto per ricaricare le riserve di energia che si sono svuotate.
Ti consiglio di assumere carboidrati facili da assimilare, come barrette energetiche o gel a rapido assorbimento.
In questo modo aiuterai il tuo corpo a ricostruire velocemente il glicogeno muscolare, essenziale per iniziare la fase di recupero con il piede giusto.
Supporta i muscoli stressati dalla gara
A Matera, la frazione di nuoto metterà a dura prova soprattutto le spalle, la schiena e il core.
Integrare subito dopo l’arrivo con proteine whey oppure BCAA ti aiuterà a ridurre il rischio di indolenzimenti e a riparare i tessuti muscolari che hanno lavorato intensamente durante tutto il percorso.
È un gesto semplice, ma che fa davvero la differenza.
Continua a idratarti anche dopo aver tagliato il traguardo
Il caldo di Matera e l’intensità della gara ti faranno perdere molti liquidi e sali minerali.
Non dimenticare di continuare a bere acqua e soluzioni idrosaline anche dopo la fine dell’evento: così aiuterai il corpo a ritrovare il suo equilibrio naturale ed eviterai fastidiosi crampi o cali di pressione.
Il consiglio extra del farmacista di Farma Convenienza:
Non smettere di prenderti cura di te nei giorni successivi alla gara.
La rigenerazione continua anche a casa!
Scegli alimenti freschi e ricchi di nutrienti: frutta di stagione, verdure colorate, cereali integrali.
In questo modo fornirai al corpo tutto quello di cui ha bisogno per recuperare al meglio e tornare in forma, magari già pensando alla prossima sfida sportiva.
Da Farmaconvenienza, abbiamo selezionato i migliori prodotti per accompagnarti prima, durante e dopo la frazione di nuoto:
- Gel energetici Ethic Sport con maltodestrine, per un rapido apporto di energia appena fuori dall’acqua.
- Sali minerali in bustina, per sostenere l’equilibrio elettrolitico già dalla mattina della gara.
- Barrette energetiche resistenti al calore, ideali per la transizione e per il recupero post-gara.
- Integratori di BCAA, per proteggere e supportare la muscolatura dopo la fatica del nuoto.
- Bevande isotoniche, per mantenere l’idratazione e il bilancio salino dalla zona di transizione fino al traguardo.
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Conclusione: l’energia parte prima di entrare in acqua
Il successo nella frazione di nuoto si costruisce nei giorni precedenti la gara, nella colazione pre-evento e nelle prime transizioni.
Preparare il corpo con energia pronta all’uso, una buona idratazione e il giusto apporto di sali minerali fa la differenza tra un inizio brillante e una partenza in affanno.
Noi di Farmaconvenienza siamo con te, per farti partire con la massima energia e concludere la tua gara con successo!