I capelli sono lo specchio della nostra salute e, proprio come il resto del corpo, hanno bisogno di un’alimentazione equilibrata per crescere sani e forti. Se la dieta è carente di alcuni nutrienti fondamentali, i capelli possono diventare deboli, sottili e tendere alla caduta.
Ma quali sono gli alimenti più efficaci per rinforzarli? In questo articolo parleremo di caduta dei capelli e alimentazione e cosa mangiare per una chioma sana.
Proteine: la base per capelli forti
Le proteine sono fondamentali per la salute dei capelli perché favoriscono la sintesi della cheratina, la proteina principale che compone la fibra capillare. Una carenza proteica può rendere i capelli più fragili e predisposti alla rottura.
Alimenti ricchi di proteine di qualità:
- Pesce (salmone, sgombro, tonno) – Ricco di Omega-3 e proteine nobili
- Uova – Fonte di biotina e proteine complete
- Carne magra (pollo, tacchino) – Aiuta a prevenire la caduta
- Legumi (ceci, fagioli, lenticchie) – Alternativa vegetale ricca di ferro e proteine
- Derivati della soia (tofu, tempeh) – Perfetti per chi segue un’alimentazione vegetariana
Vitamine: alleate della crescita e del benessere dei capelli
Le vitamine giocano un ruolo essenziale nella salute del cuoio capelluto e nella stimolazione della crescita dei capelli.
Ma quali sono quelle fondamentali?
Vitamina A che favorisce la produzione di sebo, mantenendo il cuoio capelluto idratato che trovi in carote, patate dolci, spinaci, peperoni.
Vitamine del gruppo B (soprattutto Biotina o B7) essenziali per il metabolismo del follicolo pilifero, migliorano la struttura del capello e ne prevengono la caduta. Puoi trovarle nelle uova, noci, mandorle, nei cereali integrali, nel lievito di birra.
Vitamina C un potente antiossidante che favorisce l’assorbimento del ferro e stimola la produzione di collagene, importante per la resistenza dei capelli.
Dove trovarla? Agrumi, kiwi, fragole, peperoni, broccoli.
Vitamina D, studi scientifici hanno dimostrato che bassi livelli di vitamina D possono essere associati alla perdita di capelli. Questa vitamina la trovi nel pesce grasso (salmone, sgombro), uova, funghi e, soprattutto, se ti esponi al sole.
Vitamina E, migliora la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto, favorendo la crescita dei capelli. È presente nella frutta secca (mandorle, noci), semi di girasole, olio d’oliva, spinaci.
Minerali: ferro, zinco e rame per capelli sani
I minerali sono altrettanto fondamentali per mantenere i capelli in salute, poiché influiscono direttamente sulla crescita e sulla resistenza della fibra capillare.
Il ferro è indispensabile per il trasporto dell’ossigeno ai follicoli piliferi. Una carenza può causare un diradamento progressivo dei capelli. È presente nella carne rossa magra, legumi, spinaci, quinoa.
Lo zinco contribuisce alla riparazione e alla crescita dei capelli, regolando anche la produzione di sebo. Puoi trovarlo in frutti di mare (ostriche), semi di zucca, noci, ceci.
Il rame aiuta a mantenere il colore naturale dei capelli e a prevenirne l’ingrigimento precoce.
Lo trovi nei semi di sesamo, noci, legumi, cioccolato fondente.
Una dieta equilibrata è il primo passo per avere capelli forti e sani. Tuttavia, a volte lo stress, lo stile di vita frenetico e le carenze nutrizionali possono rendere difficile assumere tutti i nutrienti di cui i capelli hanno bisogno.
Per questo, l’integrazione con integratori specifici per capelli a base di biotina, cheratina, ferro, zinco e vitamine può essere un valido supporto per prevenire la caduta e rinforzare la chioma dall’interno.
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